Sekin harakat —
katta foyda

45+ yoshdagilar uchun maxsus ishlab chiqilgan yumshoq yoga. Har bir harakat sizning imkoniyatlaringizga moslashtirilgan.

Ertangi mashg'ulotdan boshlab hayotingizni yangi yo'nalishda boshlang

Yoga nimani beradi?

Bo'g'imlar uchun

Yumshoq cho'zish harakatlar bo'g'imlarning tabiiy harakatlanishini yaxshilaydi. Sekin va ehtiyotkor mashqlar orqali mushaklar bo'shashadi. Muntazam mashg'ulotlar tana moslashuvchanligini oshiradi. Har bir harakat sizning qulayligingiz asosida bajariladi. Nafas bilan uyg'unlashgan harakatlar tanangizga yangi energiya beradi.

• Har kuni 15 daqiqa kifoya

• Uy sharoitida bajarish mumkin

Nafas uchun

To'g'ri nafas olish usullarini o'rganasiz. Chuqur nafas olish stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Pranayama texnikasi orqali ichki tinchlikni topasiz. Nafas mashqlari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Diqqatni jamlash qobiliyati oshadi va fikrlar tinchlanadi.

• Stress kamayadi

• Uyqu sifati yaxshilanadi

Tinch muhitda yoga qilayotgan 50 yoshli ayol

Xotirjamlik uchun

Meditativ harakatlar orqali ichki balansni topasiz. Kundalik stress va tashvishlardan xalos bo'lasiz. O'z-o'zingiz bilan ulanish va hozirgi daqiqani his qilish o'rganasiz. Ijobiy fikrlash va ruhiy barqarorlik shakllanadi. Hayotga yangi nuqtai nazar va ich tinchlik keladi.

• Kayfiyat yaxshilanadi

• Oziq ichki kuch paydo bo'ladi

Asosiy yo'nalishlar

Ertalabki yumshoq yoga

Kunni to'g'ri boshlash uchun nozik cho'zish mashqlari. Tananı uyg'otuvchi va energiya beruvchi harakatlar to'plami. 10-15 daqiqalik qisqa seanslar orqali kundalik faoliyatga tayyorgarlik ko'rasiz. Mushaklar va bo'g'imlar asta-sekin faollashadi. Ertalabki tartib sizning kunlik kayfiyatingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi. Ish kuniga tayyorgarlik va ijobiy energiya.

• 6 ta asosiy harakat

• Video ko'rsatmalar bilan

Orqa uchun maxsus mashqlar

Orqa mushaklar uchun yumshoq va xavfsiz pozalar majmuasi. Uzoq vaqt o'tirgan holda ishlaydiganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Orqa qismida yig'ilgan taranglikni yumshatish va bo'shatish uchun samarali harakatlar. Noto'g'ri turish holatini tuzatish va tik turish qobiliyatini yaxshilash uchun mashqlar. Yotoq oldidan bajarish mumkin bo'lgan tinchlashtiruvchi harakatlar. Orqa mushaklar kuchayadi va cho'ziladi.

• Ofis ishchilari uchun ideal

• 20 daqiqalik dastur

Nafas va meditatsiya mashqlari

Nafas olish texnikalarini o'rganish orqali stress boshqaruvi. To'rt xil asosiy pranayama usuli va ularning hayotdagi ahamiyati. 5-10 daqiqalik qisqa meditatsiya seanslar orqali ongni tinchlashtirish. Diqqatni jamlash va hozirgi daqiqada yashash san'ati. Kechqurun yotishdan oldin bajarish mumkin bo'lgan tinchlashtiruvchi nafas mashqlari.

• Stress boshqaruvi

• Uyqu sifatini yaxshilaydi

Kutilayotgan natijalar

Moslashuvchanlik 60%

2-3 hafta muntazam mashg'ulotdan keyin sezilarli yaxshilanish

Ichki tinchlik 75%

Birinchi haftadanoq stress kamayishini his qilasiz

Energiya darajasi 55%

Kunlik energiya va faollik asta-sekin oshadi

45+ uchun mos

  • — Xavfsiz va bosqichma-bosqich o'rganish imkoniyati
  • — Sekin va ehtiyotkor harakat tezligi
  • — Tushunarli va oddiy ko'rsatmalar
  • — Individual imkoniyatlarga moslashtirish
  • — Qo'shimcha jihozlar talab qilinmaydi

Bizning dasturimiz sizning hozirgi holatingizdanoq boshlanadi va asta-sekin rivojlanadi. Har bir harakat o'z vaqtida va qulayligingizda bajariladi.

SOKINQADAM bilan boshlash

Birinchi qadamni qo'ying va o'zingizga mos keladigan yoga yo'lini boshlang. Har kuni bir oz harakat — hayotingizga katta o'zgarish.